Cara Ampuh Mengatasi Insomnia Secara Alami

Insomnia

Habbasyifa Herbal Sehat - Insomnia adalah kondisi dimana anda merasa sangat sulit untuk tidur, atau sulit tidur dengan nyenyak atau bahkan keduanya. Kondisi ini dapat menjadi kronis sehingga membuat anda sama sekali tidak tidur bahkan ketika ingin tidur. Jika memiliki insomnia, biasanya akan bangun tidur dalam keadaan lelah yang dapat mempengaruhi kemampuan beraktivitas pada siang hari.

Penyebab Insomnia

Banyak hal yang dapat menyebabkan insomsia, diantaranya:

• Stres, hal yang di khawatirkan dalam hidup dapat membuat pikiran menjadi terlalu aktif untuk tidur di malam hari
• Kecemasan, kecemasan sangat memiliki kontribusi terhadap insomnia karena dapat menganggu tidur
• Kebiasaan tidur yang buruk
• Kafein, nikotin dan alkohol, mengkonsumsi salah satu minuman ini pada sata sore hari dapat membuat sulit tidur di malam hari karena nikotin dapat mempengaruhi otak. Sedangkan alkohol mencegah tahapan yang lebih dalam dari tidur dan sering menyebabkan terbangun tengah malam
• Makan terlalu banyak sebelum tidur
• Kondisi medis, seperti kronis fibromylgia dan arthritis, kesulitan bernafas (GERD dan heartburn) atau kebutuhan untuk sering buang air kecil (kencing manis dan nokturia)

Obat, seperti antidepresan, corticosteroid atu obat obatan hipertensi
Gejala Insomnia
Insomnia ditandai dengan sulit tidur. Namun terdapat beberapa gejala lain yang disebabkan oleh kurang tidur. Berikut adalah beberapa gejala insomnia pada umumnya adalah:

1. Kesulitan tidur pada malam hari
2. Bangun pada malam hari atau bangun terlalu dini
3. Tidak merasa segar setelah tidur
4. Lelah dan mengantuk pada siang hari
5. Cepat marah, depresi dan cemas
6. Bermasalah dalam memperhatikan, sulit fokus dan sulit mengingat
7. Sakit kepala dan kepala terasa tegang
8. Rasa tertekan pada perut dan usus
9. Kekhawatiran tentang tidur

Baca juga : manfaat habbatussauda ekstrak bidara untuk mengatasi batuk

Cara Mengatasi Insomnia Dengan Bahan Alami

1. Madu

Ketika kadar glikogen dalam tubuh menurun, hormon stres akan muncul dan menyebabkan tidur terngaggu hingga insomnia. Tetapi tidak perlu khawatir, hal ini dapat diatasi dengan mengkonsumsi madu setiap malam. Madu memiliki kandungan antioksidan yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh.

2. Kiwi

Mengkonsumsi 2 buah kiwi segar satu jam sebelum tidur, hasilnya dapat dirasakan dalam beberapa minggu. Buah kiwi mampu membuat pikiran lebih tenang. Selain itu, kandungan antioksidan di dalamnya juga dapat meringankan stres oksidaif pada otak.

3. Susu

Susu mengandung triptofan yang bermanfaat untuk menenangkan dan membantu tidur lebih nyenyak. Rutin mengkonsumsi susu setiap malam 10-15 menit sebelum tidur dipercaya mampu membuat cepat terlelap pada malam hari.

4. Minyak Ikan

Minyak ikan dapat dikonsumsi pada siang hari. Kandungan yang terdapat dalam minyak ikan yaitu asam lemak omega 3 dan DHA dapat membantu dalam pelepasan melatonin pada otak.

5. Pisang

Kandungan dalam pisang yaitu potasium, magnesium, triptofan dan vitamin yang penting untuk mengatur fungsi otak dalam tubuh. Mengkonsumsi pisang dapat menghasilkan kadar hormon optimal seperti melatonin dan serotonin, sehingga otak akan lebih tenang dan mampu mendorong untuk tidur.

6. Minyak Kelapa

Minyak kelapa dapat mengatur produksi hormon dan siklus tidur karena kaya akan asam lemak yang memasok tubuh dengan energi optimal.

7. Minyak Lavender-
Minyak lavender dapat ditempatkan di sekitar tempat tidur, aroma yang menenangkan dapat membuat pikiran tenang dan dapat menstabilkan mood. Dengan begitu tidur akan lebih tenang.

8. Mengkonsumsi Teh Chamomile


Chamomile sering disebut sebagai obat penenang jenis ringan dan keefektifannya sebagai obat untuik obat insomnia telah terbukti. Kandungan apigen, antioksidan yang dapat mengurangi kecemasan dan membuat terlelap lebih cepat. Begitu terlelap, komponen komponen chamomile lainnya akan bekerja memastikan anda tetap beristirahat sepanjang malam.

9. Berendam Air Hangat

Peneliti di Kyusu University di Jepang menemukan bahwa paparan air hangat dapat membuatmu merasa lebih mengantuk, sehingga membuat lebih mudah tidur dengan baik.

10. Habbatussauda

Para peneliti telah mengenal dan setuju bahwa habbatussauda merupakan obat insomnia alami yang sangat ampuh. Habbatussauda dapat membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas tetapi tidak membuat ngantuk dalam kondisi terjaga. Minyak habbatussauda dapat dikatakan ramuan alami untuk terapi holistik. Habbatussauda dapat mengurangi stress dan dapat meningkatkan energi.